Na czym polega higiena narządu głosu? Jakie są jej zasady? Jak styl życia wpływa na zaburzenia głosu? Jak dbać o głos?
Higiena narządu głosu ma na celu ochronę głosu oraz wszechstronną profilaktykę służącą zapobieganiu jego zaburzeniom.
Warto wspomnieć, iż stan zdrowia zależy aż w 50% od stylu życia, po 20% od czynników środowiskowych oraz uwarunkowań genetycznych a jedynie w 10% od służby zdrowia.
W związku z powyższym najpierw należy przyjrzeć się zasadom prozdrowotnego trybu życia. Oto najważniejsze reguły:
– utrzymywanie organizmu w dobrej kondycji fizycznej: uprawianie zróżnicowanej aktywności fizycznej, utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, odżywianie się w sposób racjonalny oraz dbanie o higienę jamy ustnej.
– unikanie używek : papierosów, alkoholu, narkotyków, dużej ilości kawy i herbaty.
– leczenie chorób przewlekłych według zaleceń lekarskich.
– utrzymywanie organizmu w dobrej kondycji psychicznej: unikanie stresu, odpowiednia ilość snu (7-9h), zachowywanie równowagi między pracą a wypoczynkiem.
Zasady higieny narządu głosu:
- Tworzenie głosu z poszanowaniem zasad prawidłowej emisji
- Systematyczne doskonalenie procesu tworzenia głosu
- Odpowiedni dobór wysiłków głosowych do aktualnych możliwości
- Rozgrzewanie głosu przed wysiłkiem głosowym
- Należy pamiętać, że po wysiłku głosowym jeszcze przez pewien czas narząd głosu pozostaje rozgrzany (unikaj przewiania)
- Odpoczynek głosowy po dłuższym mówieniu lub śpiewaniu
- Unikanie długich rozmów telefonicznych
- Ostrożne posługiwanie się głosem w hałasie
- Unikanie kaszlu, chrząkania i krzyku
- Redukcja wysiłków głosowych przy infekcji czy niedyspozycji, gdyż zazwyczaj wtedy pojawia się obrzęk błony śluzowej traktu gardłowego, co powoduje że inaczej słyszymy własny głos i zmieniamy sposób mówienia w celu kompensacji.
- Przy utrzymujących się zaburzeniach głosu, konieczna jest konsultacja lekarska, której nie należy odkładać dłużej niż 3 tygodnie.
Najważniejszą zasadą higieny głosu jest prawidłowa emisja!
Na koniec warto wspomnieć o istotności odpowiedniego nawilżenia błon śluzowych, które jest niezbędne do tego, aby głos tworzony był w sposób prawidłowy. Najważniejsze zasady:
– odpowiednia podaż płynów (2,5-3l/dobę), najlepiej ciepła, niegazowana woda mineralna.
– leczenie schorzeń nosa (powietrze zostaje przez nos oczyszczone, nawilżone oraz ogrzane, co przy zatkanym nosie jest niemożliwe).
– unikanie klimatyzowanych pomieszczeń (klimatyzacja wysusza błonę śluzową).